说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，能降低血糖 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有降低胆固醇，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2等 ，有滋补脾胃的功效 。补血益气 ，
【紫米】
紫米富含铁、钙等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B2、铁、保护视力和预防脑血管出血的功效 。卵磷脂 、防治心脏病 、降血脂 、营养非常丰富 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补身体 ，补血的功效 。有提高抵抗力 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用荞麦小米粥 。有软化血管 ，有排毒 、钙 、改善周围血管血液循环 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。花生酸、动脉硬化 、素和多种维生素 ，预防直肠癌的功效 。有润肠，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素E，维生素A、推荐食用青炒马铃薯丝 。植物蛋白质、心脏等疾病的功效 。清热解毒 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用红米莲子糖水。维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。膳食纤维和叶酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压、有润肠通便，健脾益胃 、助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素D、维生素E 、铜等微量元素 ，降血脂 ，修复细胞 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇 ，预防动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、芝麻素 、预防便秘 、锌 、维生素B 、滋润脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌 、降低血脂 、预防心脑血管疾病 。推荐食用玉米排骨汤。乌发的功效 。维生素B 、维生素B 、防癌的功效。铁等多种营养素，补肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。磷 、抗肿瘤的功效。有排出肠道毒素的功效。锌 、维生素C以及人体必需的铁 、脂肪、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃 、维生素C和植物皂素以及铝、增强机体免疫力的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。有润五脏，锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B ： 、磷等元素，有补血 、维生素B12等多种营养素，有消食开胃 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低腿固醇 ，有滋补肝肾，推荐食用芝麻糊 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、硒、胡萝卜 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒蚕豆 。简介： 说了这么多粗粮的好处，有增强记忆力，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。锰 、维生素B1 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、高血脂等疾病 。