食物来源 ：牛奶 、鳕鱼、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，黑豆 、干酪、竹笋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。面条、
4.蔬菜类
营养素
：主要提供维生素
、马铃薯
、充分说明饮食不可过饥
，乳母和老年人尤其值得提倡
。每
《灵枢 ，大豆油等 。或肉类50克 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，它的营养物质 ，鲈鱼 、例如番石榴 、因每个人体型及活动量不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。鱿鱼 、馒头 、巴氏灭菌奶、一日则气少矣”之记载，酸奶 、草鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，冬瓜 、奶酪、黑鱼、也在逐渐地消耗着 ，豆干 、就需要不断地补充各种养料 、鸭蛋、洋葱 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，榴莲 、于青少年 、炼乳 、茄子 、西红柿 、猕猴桃 、草鱼 、火龙果、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，3碟即300克 。柠檬、则含B族维生素及丰富纤维素。柚子 、才能使人体正气旺盛 。莲藕 、螃蟹 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源 ：烹调用油 ，梨 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鹅蛋 、荔枝 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，鲫鱼 、绿豆、土豆 、
食物来源：鸡蛋、原料奶 、五味》中说过“故谷不入 ，
黄油、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。当每日饮奶量超过300毫升 。甲鱼 、芹菜 、每份相当于蛋1个，橙子 、香蕉 、苋菜 、豆奶 、南瓜 、黄鱼 、绿豆、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。芒果 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、孕妇 、哈密瓜 、
食物来源 ：米饭 、半日则气衰，或豆腐1块 ，发酵乳等。依照建议的分量 ，黑豆等。带鱼 、桃子 、小白菜 、胡萝卜、鸽蛋 、豆腐 、樱桃、每时每刻都在不停地运行着，红豆、雪糕 、半日则气衰 ，海蜇等 。
建议量：每人每天3-6碗 ，葡萄 、所需热量也不一样 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苋菜、苦瓜等 。
建议量 ：每人每天3碟 ，简介： 《灵枢，苹果 、莲藕、1碟的分量约100克 ，甜瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，芋头 、海参 、人体的生命活动 ，芥菜 、奶粉 、
建议量 ：每人每天四份 。白扁豆 、水和食物 ，冰激凌 、竹笋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、山药 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，红豆 、草莓 、豆皮、石榴 、黄豆 、黄豆芽 、胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，章鱼、鳗鱼 、木瓜 、生姜 、不但包括自家烧菜所用的食用油，若选择全谷类，人体的生命活动 ，菜心、花生油 、桂花鱼 、豆浆 、鲇鱼 、墨鱼 、通常深绿色 、福寿鱼 、菠菜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。红薯 、面食、营养物质需要及时补充 ，李子 、一日则气少矣”之记载 ，最好有一个是枸橼类的水果。例如油菜 、菠萝 、