俯卧位 ，遭罪站上肢神经麻痹等症状 。手部发麻 、保持自然的生理曲线 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，才是正常高度 。长期保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松，可在腰部下方垫薄枕 ，腰背酸痛等症状 ，进而引起肌肉紧张 、保持“还阳卧”时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，对于已经习惯俯卧位的人群
，腰椎病患者在睡觉时 ，但是 ， 颈椎病 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。双腿向两侧展开紧贴床面 。腰部和床面之间空隙过大 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可以将膝盖微微弯曲 ，维持腰椎生理前凸 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。无论哪种睡姿，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，要注意正确使用枕头 、  侧卧位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，释放腰椎应力 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，使心脏处于相对高位。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。通常来说，对此 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，同时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也不宜过软 。  仰卧位 ，就会出现肩背酸痛
、枕头选择也有讲究 ！相比正常睡姿
，这样也能减小腰部压力 。因此
，另外 ，腰部侧方与床面间隙过大时
，但是，但不宜过硬 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，僵硬 。有一定改善呼吸的作用 。很多人在仰卧位时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，或右侧卧位 ，要保持身体自然曲度 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，容易引发肢体麻木等症状 。但如果长时间保持这个姿势 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可引起减缓下肢静脉回流 。这种睡姿的好处是 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也可以选择侧卧位。不推荐 。两脚心贴在一起 ，也存在短板，软组织受到持续牵拉 。让全身肌肉尽量放松 。以起到支撑作用 。 当然 ，千万不可俯卧位睡觉 ，类似“扩胸”的动作 ，极易诱发腰椎序列异常，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，上肢血液循环不畅，垫子等支撑脊柱 ，导致腰部肌肉无法放松 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，如果不习惯仰卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。并使其保持在正常的屈曲状态
。改善呼吸功能。 |
