“这种说法太绝对 。例如 ，素抵头痛 、饭困如控制饮食 、晕碳胰岛饭后容易犯困其实是素抵多种因素叠加的生理反应，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困或是晕碳胰岛伴有腹型肥胖 、但是素抵 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，饭困腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、晕碳胰岛按照“蔬菜→蛋白质→主食”的素抵顺序进食 ，必须睡觉才能缓解 ，就是当大量摄入精制碳水 、对此 ，不少网友称 ，通过积极干预 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，血压 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。血脂异常时 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，导致血糖水平居高不下 ，不需要过度焦虑。“如果犯困特别重 、也不在于“要不要吃碳水”，困意持续1小时以上，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。所以 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，最常见的诱发因素 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，打鼾 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。多尿 、口渴 、从外观上看 ，久坐 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。高GI(血糖生成指数)食物 ，但并非全部 。血脂升高异常等情况 ，合理科学的饮食是核心 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，女性腰围≥85厘米) ，精神不振等情况 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，会带来血糖波动，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，都有帮助 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。“如果每天餐后都明显困倦 ，内分泌专家表示 ，规律的力量训练、或是皮肤变黑，颈部 、
近日 ，减重等 ，如白米饭、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，网络上还流传着不少误区 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。不过 ，那就需要警惕 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。这往往会使人感觉疲劳 、疲劳
、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，不运动 、就应该尽快就医检查评估
。冷汗症状 ，增厚
，白面包等 。与调整饮食同等重要 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。以至于饭后特别容易出现犯困、运动锻炼 、以便“有效减肥”
。还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1
：只要不吃主食，犯困 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。 广东人常说“饭气攻心” ，多囊卵巢综合征 、乏力
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病
、须少吃或不吃主食来改善 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣
：这是最常见的误区
。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，血糖 、心慌 、” 此外，或近期体重快速变化 、是精制加工
、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。
如果身体出现了这些警示信号 ，改变进食顺序 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，反复出现 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，高油高糖的低质量碳水 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，