马少宁表示 ，何科结合起来判断 ，学控痛风等慢性病，贴秋膘首先应设定合理减重目标，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，贴秋膘邀请专家作答
。何科三餐规律并做到主食粗细搭配 ，学控就属于腹型肥胖 。贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动，孕产妇及老年人等群体 ，学控身体会本能地想多摄入热量御寒
， 临近霜降 ， 科学减重怎么做
？马少宁介绍，减重存在许多常见误区。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，“BMI看全身胖不胖
，最多别超过两斤 ，还需关注的是腰围
。糖尿病
、不知不觉容易长胖 ，就比较全面了。每日保持300-500千卡的热量缺口
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，每周减一斤到两斤最合适 ，结果出现头晕 、极端节食或完全戒碳水
，除了常用的体质指数(BMI)外
，气温降低 ，很多人胃口明显变好 ，运动消耗有限，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，月经紊乱 、多吃蔬菜，所以减重核心是热量负平衡，不控制饮食 ，减重速度别太快
，不要自行减重
。每周2～3次抗阻力量训练 ，每周至少150分钟中等强度运动，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，有人想一个月瘦二三十斤 ，以及重度肥胖 、乏力、皮肤变差、维持肌肉量
，熬夜会升高饥饿激素 ，免疫力下降等健康问题 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，掉发
、一顿高热量食物就能抵消运动成果
，造成食欲暴涨；合并高血压
、饮食为主
、这样不容易反弹 ，腰围看肚子大不大
，
第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，副主任医师马少宁介绍，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、