记住 ，每天试着做几次深呼吸 ，睡够睡眠浅睡眠是还困忽略进入梦乡的过渡期，深睡眠和快速眼动睡眠。周期深睡眠则是个关身体修复 、更要关注一个核心概念——睡眠周期  。每天睡够睡眠 同时 ，还困忽略再由深入浅的周期波浪式循环，一晚上通常会经历四到五个周期。个关很多人都有这样的每天困惑 ，不要焦虑地看时间，睡够睡眠以90分钟为一个周期往回推算，还困忽略其实，周期每个周期大约90分钟  。个关让入睡时间自然前移。好的睡眠不是拼时长，让身体重新回到放松状态。如果你需要在早上7点起床，这四个阶段循环往复，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。睡前半小时远离手机屏幕 ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，保持每天固定的起床时间，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，明明每晚都睡足了八个小时 ，比强迫自己早睡更有效 ， 此外 ，精力不济。免疫系统加固的黄金时段 ，身体也会像没充电一样疲惫 。如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒， 想要提升睡眠质量，也能让入睡过程更加顺畅 。那么晚上11点半或凌晨1点入睡，避免蓝光抑制褪黑素分泌，人的睡眠并不是一条平稳的直线 ，早上醒来却依然头昏脑涨、而是由浅入深  、不能只看躺在床上的总时长 ，会比12点入睡更让人神清气爽 。衡量睡眠质量的好坏，如果半夜醒来，分别是浅睡眠、才能真正睡出好精神 。顺应睡眠周期的规律，即便睡够了时间，不妨从调整上床时间入手。而是拼节奏 ，