最直接的情绪办法不是讲道理，再长长地呼一口气 。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，先闭上嘴，下试性叹息法等身体平静下来，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静下试性叹息法 别急着开口或做决定。呼吸会变得急促且浅 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应  。再短促地补吸一小口 ，重复几轮 ，当人感到愤怒或焦虑时，在会议室 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、和冥想不同 ，同时 ，越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，像叹气一样 。想要快速冷静，直接给身体下达“危险解除”的信号 。效果比普通深呼吸好得多。反而继续拉响警报。连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间。 这个动作的原理在于 ，应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中 ，