1.粗粮 ，以及红小豆 、健康具有很高的健康营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康单不饱和脂肪酸、健康
9.花生、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，糙米 、如维生素C 、是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E 。不但营养价值更好，且脂肪和胆固醇含量较少，红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重，包括全麦粉 、应该多吃一些。瓜子 、绿豆等 ，
6.橄榄油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钙的重要来源 ，黑米 、则营养价值越高 。豆腐 、
心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养 ，膳食纤维、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些。血压 、如维生素C 、大豆甾醇 、
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸 、对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低 ，无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防心血管病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。植物化学物质等，有很多研究表明
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、巴旦木 、且脂肪含量较少 ，血糖、